Recuperarse del TOC es posible. No hay fórmulas mágicas ni atajos… pero sí hay herramientas, enfoques y actitudes que pueden marcar una gran diferencia en tu proceso.
Si estás en tratamiento (o a punto de empezar), este artículo es para ti:
aquí van algunas claves para avanzar con más claridad, seguridad y constancia
1. Acepta que sentir malestar no significa que lo estés haciendo mal
Uno de los mayores errores es pensar que “me siento peor = la terapia no funciona”.
En el TOC, sentir ansiedad en la exposición es parte del camino. No estás fallando. Estás enfrentando lo que evitabas.
El malestar es señal de que estás entrenando tu tolerancia a la incertidumbre.
2. Aplica fuera de sesión lo que aprendes dentro
La terapia no solo “funciona” cuando estás en consulta. Lo más importante ocurre entre sesiones:
- No hagas compulsiones, aunque la ansiedad te grite.
- Haz las exposiciones, aunque cueste.
- Prueba nuevos enfoques, aunque den miedo.
Tu compromiso en el día a día acelera el proceso de recuperación.
3. Identifica tus compulsiones encubiertas
A veces creemos que “no hacemos compulsiones” porque no hay conductas visibles.
Pero el TOC se esconde en compulsiones mentales, evitaciones sutiles y autoanálisis obsesivo.
Detectar estos patrones es clave para dejar de alimentar el bucle.
Tu terapeuta puede ayudarte a identificarlos y desmontarlos.
4. Comunica tus dudas, miedos o resistencias
¿Te cuesta hacer una exposición? ¿Sientes que no avanzas? ¿Te da miedo dejar las compulsiones?
¡Dilo!
En un espacio seguro y profesional, expresar lo que te pasa no es una queja, es parte del trabajo terapéutico.
5. Sé amable contigo: la recuperación no es lineal
Habrá días en los que sientas que das pasos atrás. Es normal.
Lo importante no es la perfección, sino la persistencia.
Cada paso, por pequeño que parezca, cuenta.
Y si vuelves a caer en una compulsión… no has retrocedido. Solo has aprendido algo más de tu TOC.
En resumen:
Para obtener mejores resultados en tu recuperación:
Acepta el malestar como parte del camino
Aplica lo aprendido fuera de sesión
Identifica compulsiones mentales y evitaciones
Comunica tus resistencias
Sé constante y compasivo/a contigo
En Más que TOC acompañamos procesos reales, imperfectos, humanos. Porque no se trata de hacerlo perfecto, sino de ir aprendiendo a vivir libre del miedo
Desde Más que TOC, queremos recordarte que el Trastorno Obsesivo Compulsivo tiene tratamiento y recurrir a terapia siempre será de gran ayuda.
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