Lo que frena tu progreso sin que te des cuenta
La recuperación del TOC es posible, pero no es lineal. A veces, sin darnos cuenta, caemos en dinámicas que ralentizan o bloquean el proceso. Reconocer estos errores es un paso clave para poder avanzar.
Estos son algunos de los más comunes:
1. Buscar certeza absoluta
Uno de los pilares del TOC es la necesidad de certeza. Y muchas veces, incluso en terapia, las personas siguen buscando una seguridad del 100%: “Quiero saber con total seguridad que eso no va a pasar”, “Quiero estar seguro de que no soy así”.
Este intento de eliminar la duda solo alimenta el ciclo obsesivo. El objetivo de la terapia no es darte certeza, sino ayudarte a tolerar la incertidumbre.
2. Evitar el malestar a toda costa
Evitar pensamientos, sensaciones o situaciones incómodas puede dar un alivio inmediato… pero a largo plazo mantiene el TOC vivo.
En la recuperación real, hay que exponerse progresivamente a aquello que genera ansiedad, sin responder con compulsiones ni evitaciones. Lo difícil no es un error: es parte del camino.
3. Convertir la terapia en una forma de compulsión
Es muy común que algunas personas utilicen la terapia para buscar alivio inmediato, como si el terapeuta tuviera que tranquilizarles o confirmarles cosas constantemente.
Pero el rol del terapeuta no es darte certeza, sino ayudarte a romper el ciclo del TOC. Si conviertes las sesiones en un lugar donde buscar seguridad, puede que sin querer estés haciendo una compulsión más.
4. Exigir resultados rápidos
La recuperación del TOC requiere tiempo, práctica y paciencia. No es raro sentirse frustrado al ver que los síntomas vuelven o que algo que parecía superado, regresa.
Pero las recaídas no son fracasos, sino parte del proceso. Medir tu avance solo en función de si “el TOC ha desaparecido” te pone en una trampa mental. Es más útil fijarte en cómo respondes tú cuando aparece.
5. Pensar que con medicación es suficiente
La medicación puede ayudar mucho a reducir los síntomas, pero por sí sola no enseña a manejar el TOC. El tratamiento más eficaz suele ser una combinación de terapia (especialmente la exposición con prevención de respuesta) y, en algunos casos, medicación.
Confiar únicamente en las pastillas y no trabajar las estrategias psicológicas limita tu recuperación.
6. Dejar la terapia demasiado pronto
Sentirse un poco mejor no siempre significa estar preparado para dejar el proceso. Muchas personas abandonan la terapia cuando los síntomas disminuyen un poco, pero no han aprendido aún a sostener el cambio por sí mismas.
Interrumpir el proceso demasiado pronto puede llevar a una recaída.
7. Compararte con otras personas
Cada proceso es único. Compararte con cómo lo vive otra persona, cómo progresa, o cuántas compulsiones le quedan, solo te aleja de tu propio camino. Lo importante no es la velocidad, sino la dirección.
En resumen
Recuperarse del TOC implica:
- Aprender a vivir con incertidumbre
- Tolerar el malestar sin evitar ni controlar
- Ser constante y paciente
- No convertir la ayuda en compulsión
- Hacer de la terapia un entrenamiento, no una fuente de alivio
No pasa nada si has cometido alguno de estos errores. Forma parte del proceso. La clave está en darte cuenta… y volver a orientarte.
En Más que TOC te acompañamos en una recuperación real y honesta, sin atajos, pero con herramientas. Porque mereces dejar de sobrevivir y empezar a vivir.
Desde Más que TOC, queremos recordarte que el Trastorno Obsesivo Compulsivo tiene tratamiento y recurrir a terapia siempre será de gran ayuda.
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