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La evitación en el TOC: lo que no haces también importa
Cuando pensamos en TOC, solemos imaginar compulsiones visibles: repetir, revisar, ordenar…
Pero hay otro tipo de compulsiones menos llamativas pero igual de importantes: las evitaciones.
Y es que en el TOC, evitar también es una forma de compulsión.
¿Qué es la evitación en el TOC?
Es cuando una persona deja de hacer cosas, evita lugares, personas, palabras o situaciones para no sentir ansiedad, incomodidad o culpa.
Por ejemplo:
- No mirar a personas por miedo a tener pensamientos intrusivos.
- Evitar conducir, cocinar o estar con niños.
- Cambiar el canal cuando aparece un tema que activa la obsesión.
- No leer ciertas palabras o no tocar ciertos objetos “contaminados”.
Parece una forma de protegerse… pero en realidad alimenta el problema.
¿Por qué evitar refuerza el TOC?
Porque cada vez que evitas, le das poder al miedo.
Le estás diciendo a tu cerebro: “Esto es tan peligroso o intolerable que debo escapar.”
El resultado: la ansiedad baja a corto plazo, pero a largo plazo se agrava la obsesión y se multiplica la dependencia de la evitación.
Es un ciclo: obsesión → malestar → evitación → alivio temporal → más obsesión.
¿Cómo detectar que estás evitando?
Algunas señales comunes:
- Haces cambios en tu vida “por si acaso”.
- Te quedas con la duda de si haces cosas “por elección o por miedo”.
- Tienes una sensación de alivio inmediato al evitar algo, seguida de más miedo o pensamientos intrusivos.
Muchas personas con TOC no se dan cuenta de que están evitando, porque la mente justifica muy bien estas conductas (“no pasa nada por no ir”, “mejor otro día”, “es que hoy no estoy preparado/a”).
¿Cómo se trabaja la evitación en terapia?
Con exposición con prevención de respuesta (EPR).
El objetivo es ir acercándote, poco a poco, a esas situaciones evitadas, sin realizar compulsiones ni escapar del malestar.
No se trata de forzarte a lo bruto. Se trata de aprender que puedes tolerar la ansiedad, sin necesidad de huir.
Un recordatorio final:
Lo que no haces también puede mantener tu TOC.
Evitar no es inofensivo, aunque parezca que alivia.
Salir del bucle de evitación te acerca a la verdadera libertad.
En Más que TOC, trabajamos para ayudarte a reconocer estos patrones y avanzar en tu recuperación paso a paso, sin juicios y con mucha compasión.
Desde Más que TOC, queremos recordarte que el Trastorno Obsesivo Compulsivo tiene tratamiento y recurrir a terapia siempre será de gran ayuda.
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