Cada comienzo de año nos invita a pensar en metas, cambios y nuevos hábitos.
Pero para personas con ansiedad o TOC, las típicas listas de propósitos “a lo grande” pueden ser abrumadoras o incluso contraproducentes.
Si el 2026 quieres avanzar sin presión ni autoexigencia excesiva, aquí te damos ideas y estrategias para plantearte objetivos realistas y sostenibles.
1. Prioriza la calidad sobre la cantidad
No necesitas transformar toda tu vida de golpe.
En lugar de hacer largas listas, elige uno o dos objetivos significativos.
Por ejemplo:
- Practicar exposición a situaciones que te generan ansiedad una vez por semana.
- Dedicar 10 minutos diarios a un hábito que promueva calma, como la respiración o la meditación.
Tip: Menos objetivos, mejor seguimiento y menos frustración.
2. Objetivos centrados en el proceso, no en el resultado
Cuando tenemos TOC o ansiedad, es fácil quedar atrapado/a en resultados perfectos o “control total”.
Cambia el foco: valora tu esfuerzo y tus pasos, no solo el resultado final.
Ejemplos:
- En vez de “quiero no sentir ansiedad nunca”, prueba: “quiero practicar técnicas para tolerar la ansiedad cuando aparezca”.
- En vez de “quiero dejar de tener pensamientos intrusivos”, prueba: “quiero identificar mis pensamientos y responderlos sin rituales”.
3. Sé flexible y compasivo contigo mismo
Los objetivos no son rígidos. La ansiedad y el TOC pueden hacer que algunos días retrocedas o necesites ajustar tu ritmo.
Eso es normal y parte del proceso.
Tip: Escribe tus objetivos con un lenguaje amable:
“Intentaré…”, “practicaré…”, “mi meta es…”
en lugar de “debo…”, “tengo que…”.
4. Incluye objetivos de autocuidado
Cuidar tu salud emocional es un propósito válido y necesario.
Algunos ejemplos:
- Dormir al menos 7 horas por noche.
- Reservar tiempo semanal para desconectar de obligaciones.
- Evitar sobrecargarte de compromisos sociales si notas que aumentan la ansiedad.
5. Celebra pequeños logros
Cada paso cuenta, aunque sea pequeño o imperfecto.
El reconocimiento constante de tus avances fortalece la confianza en ti mismo/a y reduce la presión que genera el perfeccionismo.
Recuerda
- Los propósitos realistas para personas con ansiedad y TOC no buscan eliminar las emociones difíciles, sino aprender a convivir con ellas.
- Avanzar no es un sprint, es un ritmo sostenido de autocuidado, exposición gradual y autocompasión.
Este 2026, plantea objetivos que te acompañen, no que te frenen.
Pequeños pasos constantes generan cambios duraderos y reales.
Desde Más que TOC, queremos recordarte que el Trastorno Obsesivo Compulsivo tiene tratamiento y recurrir a terapia siempre será de gran ayuda.
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